A la recherche du bon sommeil

Une longue nuit de sommeil... Ah, comme vous en rêvez depuis longtemps ! C'est lorsqu'il nous fait défaut que l'importance du sommeil nous apparaît dans toute sa splendeur. Mais quelques épisodes d'insomnie ne sont pas pour autant une fatalité.

La plupart des insomniaques ne souffrent d'aucun problème particulier. Les médecins généralistes leur prescrivent le plus souvent les recommandations d'usage : lait chaud, tisanes, massage.

Quand rien n'y fait, ce sont les somnifères qui se révèlent être la solution. Pourtant, dans bien des cas, il suffirait de ne pas s'obstiner à dormir pour rompre le sort. Car c'est bien souvent à trop vouloir dormir que l'on devient insomniaque.

Le sommeil est un processus complexe que les chercheurs commencent tout juste à comprendre. Il serait influencé par une foule d'éléments, dont la lumière perçue par la rétine. Cette théorie expliquerait notamment l'insomnie des personnes âgées qui sont moins exposés à la lumière du jour et qui, dans bien des cas, souffrent de cataractes.

Mais l'élément déterminant nos cycles de sommeil serait une petite horloge logée dans l'hypothalamus. Cette horloge plutôt que de fonctionner selon un cycle de 24 heures serait réglée pour déterminer un cycle de près de 25 heures.

Au fil des ans, il semblerait que cette différence s'accumule. Et c'est pourquoi, en vieillissant, on ne peut plus se coucher aussi tôt. Ce qui est interprété comme de l'insomnie peut n'être qu'un changement d'horaire métabolique.

Mais un fait demeure : passer de longues heures à contempler le plafond, ça n'a rien de réjouissant. Et certains trucs contribuent effectivement à provoquer la somnolence.

Voici quelques astuces pour bon sommeil :

1 - Mangez léger

Les mets en sauce et les fritures sont longs et ardus à digérer ce qui active votre métabolisme et l'empêche de sombrer dans le sommeil. Choisissez plutôt des plats légers que vous consommerez assez tôt dans la soirée (idéalement, on ne devrait pas manger après 19 heures). ?vitez aussi tous les aliments qui vous causent des problèmes (ail, concombre, viande de porc, etc.).

2 - Evitez la caféine

Il n'y a pas que dans le café que l'on retrouve de la caféine. Elle se cache dans le thé, dans le chocolat ainsi que dans les boissons gazeuses au cola.

3 - Avant d'aller au lit, buvez du lait chaud

Le lait possède maintes vertus thérapeutiques. Une de celles-là est sa qualité de somnifère. Une molécule du lait se transforme au contact de la chaleur et le rend soporifique. Alors offrez-vous un grand verre de lait bien chaud. Mais prenez soin de le boire une demi-heure avant d'aller au lit afin de pouvoir éliminer dans vos urines le surplus de liquide. Si vous n'aimez pas la saveur du lait chaud, vous pouvez lui ajouter du miel, de la cannelle mais surtout pas de poudre de cacao ou de chocolat qui sont des excitants.

4 - Dormez au frais

Vous dormirez beaucoup plus confortablement dans une chambre qui n'est pas surchauffée. Une température de 18 à 20 degrés suffit grandement lorsqu'on se couvre bien. Lorsque la température est trop élevée, les muqueuses se dessèchent et il est difficile de dormir confortablement.

5 - Faites le vide

La vieille technique qui consistait à compter les moutons n'était pas si stupide que cela. Une autre bonne façon est d'épeler des mots (en silence bien sûr) mais ne vous butez pas à un orthographe trop compliqué qui vous inciterait à aller vérifier dans le dictionnaire.

6 - Parfumez votre lit

Lorsque le nez perçoit des odeurs agréables, tout le corps relaxe. Choisissez un parfum très délicat que vous vaporiserez sur les draps et les oreillers. Allez-y avec modération car vous aurez le nez dessus. La poudre de talc fait très bien l'affaire puisque son parfum est diffus et qu'elle ne risque pas de tacher les draps contrairement aux huiles et aux alcools contenus dans les parfums et les eaux de toilette.

7 - Prenez l'air

L'air frais ne peut que vous faire le plus grand bien. L'exercice permet aussi de libérer l'esprit de son lot de préoccupations accumulées durant la journée. Le corps sera plus fatigué et l'esprit allégé, une excellente combinaison pour un repos tout à fait réparateur.

8 - Prenez un bain

L'huile essentielle de tilleul est relaxante. Vous pouvez l'utiliser pour le massage ou pour aromatiser l'eau de bain. Dans l'eau très chaude, l'huile de tilleul s'infiltre dans l'épiderme et agit directement en provoquant un relâchement musculaire. 20 minutes dans le bain et vous serez fin prête pour une merveilleuse nuit.

9 - Faites-vous masser

C'est ce que les spécialistes prescrivent dans les cas d'insomnie chronique. La relaxation profonde que le massage procure dure pendant plusieurs jours, il n'en faut souvent pas plus pour rétablir le rythme de sommeil chez les insomniaques.

10 - Changez de position

C'est une manière de tromper l'esprit. En vous couchant sur le dos (si vous dormez habituellement sur le côté), par exemple, votre esprit ne perçoit plus l'urgence du sommeil.

11 - Evitez les décisions

Faire des projets importants ou prendre des décisions majeures peu de temps avant d'aller au lit, c'est la meilleure façon de surcharger les circuits et d'éloigner le sommeil. Remettez à demain ce que vous pourriez faire ce soir.
lobservateur.ma

10 astuces pour les ongles

1 - Mieux vaut éviter les dissolvants à l'acétone (effet d'assèchement).

2 - Séchage en un instant des ongles fraîchement vernis en les plongeant dans de l'eau contenant des glaçons.

3 - Après chaque lavage des mains, essayer d'appliquer une crème pour les mains pour les réhydrater.

4 - Pour des ongles particulièrement fragiles, essayer de passer une couche de base puis de vernis sous les ongles pour leur donner plus de force.

5 - L'eau étant la cause principale des ongles mous, utiliser des gants en caoutchouc pour tout travaux ménager ou vaisselle.

6 - Un ongle cassé ? Pas de problème. Il faut découper un petit morceau de papier d'un sachet de thé ou d'un filtre à café et le coller par dessus la cassure avec de la colle à ongles. Une fois sec, le polir pour lisser et appliquer le vernis.

7 - Avant de faire du jardinage, du rempotage ou des travaux salissants, frotter les ongles sur du savon de Marseille. Le dessous des ongles sera alors protégé par le savon et la saleté ne pourra s'y glisser.

8 - Les taches d'encre et les salissures de toutes sortes seront retirées avec une brosse à dents et du dentifrice.

9 - Ne jamais limer les ongles juste après un bain ou une douche car ils sont alors ramollis et prêts à casser.

10 - Le dessous des ongles peut être nettoyé avec un coton-tige bien plus doux que de frotter avec une brosse à ongles.

Surpoids et obésité : contre les idées reçues

Les idées reçues constituent des barrières tenaces à une prise en charge durable de la perte de poids. L’évolution pondérale en dents de scie positives, c’est l’effet yo-yo qui se traduit par la résistance du corps à la perte de poids. Pour éviter cette situation difficile à gérer, mieux vaut vous orienter vers un professionnel de la santé avant toute nouvelle tentative. Une bonne prise en charge débute d’abord et avant tout par une bonne information.

Je veux avant tout perdre beaucoup de poids. Le succès à long terme est l’objectif à toujours garder à l’esprit. Mieux vaut éviter d’avoir un objectif trop ambitieux au départ qui peut être la source de frustrations et donc d’échecs car il nécessiterait une restriction trop importante.

Je dois perdre beaucoup de kilos pour voir les bénéfices sur ma santé. Une perte de poids même modérée peut déjà avoir des conséquences extrêmement favorables pour la santé.

Mon excès de poids est un problème esthétique. L’obésité est une maladie qui en cause de nombreuses autres bien plus redoutables encore : diabète de type 2, maladies cardiovasculaires, hypertension, certains cancers, arthrose,…

Je dois suivre un régime strict. Un régime strict met le corps en état de "survie", une forme d’hibernation qui le prive des nutriments essentiels pour votre santé. Il intensifie sa faculté d’emmagasiner l’énergie fournie par les aliments.

Mon problème d’excès de poids est un problème passager; il suffit de maigrir. L’obésité est une maladie chronique, en conséquence de quoi elle exige une prise en charge sur le long terme. Le non-respect de ce principe expose à l’effet yoyo.

Manger moins ou bouger plus, ça revient au même. Une activité physique régulière (30 minutes/jour) reconnue comme bénéfique pour la santé) optimalise le métabolisme de base: même au repos, on brûle alors plus de calories qu’une personne sédentaire. De plus, cette activité physique régulière permet de maintenir une perte de poids à long terme. C’est la meilleure prévention de l’effet yoyo.

Il suffit de manger moins et de bouger plus. Une approche pluridisciplinaire complète ajustée par votre médecin est la seule garante d’une perte de poids durable. Elle regroupe 3 disciplines à suivre simultanément : la diététique, l’activité physique, et aussi la compréhension de son comportement alimentaire (pourquoi et quand je mange ?)

Il suffit de me faire opérer. Il existe des critères bien précis avant d’envisager une chirurgie. L’approche multidisciplinaire reste indispensable en phases pré- et post- opératoire.

Mon enfant fait du yoyo avec son poids. Ce diagnostic ne s’improvise pas. Chez l’enfant, il existe un phénomène normal le rebond d’adiposité qui a lieu vers 6-8 ans. Si le rebond d’adiposité se produit plus tôt, il faut consulter le médecin de l’enfant. En effet, une reconstitution trop précoce de graisse corporelle dans la petite enfance peut annoncer une future obésité.

Je mets mon enfant au régime "maison". Les enfants ont des besoins différents de ceux des adultes, puisqu’ils sont encore en phase de croissance. Ils peuvent manger de tout, mais en respectant la pyramide alimentaire de l’enfant ! Ne mettez pas de votre propre initiative un enfant au régime, vous risquez de faire plus de mal que de bien. Consultez votre pédiatre. Veiller à une activité physique régulière est également essentielle chez les jeunes : pas plus d’une heure de TV/PC/Playstation par jour (au total), éteindre l’écran une heure avant d’aller dormir, et une heure d’activités sportive, ludique, récréative par jour.

La stagnation du poids pendant le processus d’amaigrissement est un échec. Au cours d’une prise en charge, il arrive parfois qu’on ne maigrit plus pendant quelques semaines, et le poids reste donc identique. Ceci est parfaitement normal ! Il n’y a donc aucune raison de reprendre les vieilles habitudes alimentaires.
vivat.be

Comment gommer les cernes ?

Bruns ou mauves, les cernes trahissent la fatigue. Une noix de crème matin et soir, quelques astuces de maquillage, et ils disparaissent comme par magie!

Si, la plupart du temps, les cernes résultent d'un excès de fatigue, de stress, de tabac ou d'alcool, ils peuvent également avoir une cause héréditaire. Les méditerranéennes, par exemple, on souvent des cernes brun foncé dus à l'hyperpigmentation de la peau. Parfois, ils révèlent une digestion difficile ou une mauvaise circulation sous-cutanée. Dans le premier cas, les petits vaisseaux sanguins qui entourent l'oeil se dilatent, ce qui provoque une légère coloration de la peau à cet endroit. Dans le second, un grand nombre de vaisseaux restent inactifs, les pigments sanguins ne circulent plus et s'accumulent dans le tissu conjonctif. On les aperçoit alors par transparence.

Solution 1 : drainer...

Pour atténuer les problèmes circulatoires, utilisez matin et soir un gel, une crème ou une émulsion spécifique contour des yeux. Drainants, ces produits stimulent la microcirculation, renforcent les petits capillaires à l'origine des cernes, hydratent et apaisent. Ils s'appliquent en très petite quantité, de l'intérieur vers l'extérieur de l'oeil, par effleurages ou pressions très douces, l'épiderme du contour étant extrêmement fin (cinq à dix fois plus mince que celui du reste du visage) et fragile.

Solution 2 : camoufler.Côté maquillage, vous avez le choix entre les correcteurs de teint ou les anti-cernes sous forme de crayons, stylos ou sticks que vous choisirez une teinte plus claire que le fond de teint. Le produit se pose au doigt ou au pinceau, puis se lisse très doucement du coin interne de l'oeil vers l'extérieur. Appliquer ensuite un nuage de poudre libre pour le fixer.

Petites astuces :

- Ebouillantez deux sachets de thé ou de tisane à la camomille, laissez tiédir, puis posez-les dix minutes sur les yeux.
- Si vous êtes à cours d'anti-cernes, appliquez quelques touches de fard blanc après votre
- Durant la pause d'un masque pour le visage, posez deux cotons imbibés d'eau florale au bleuet sur les yeux.
lamarocaine.com

Comment avoir un teint parfait

Un fond de teint est réussi, quand à la fin de son application, il ne se voit pas et ne laisse pas de trace. La personne en face de vous doit vous trouver bonne mine !

1) La base :
Mettre un peu de crème de jour.

2) L’anticerne et les correcteurs :
L’anticerne s’applique sur toutes les parties du visage qui ont besoin d’être éclaircies ou estompées. Il peut être utilisé aussi pour les petits boutons, rougeurs, taches de pigmentation. L’anticerne est à doser avec parcimonie juste après la base. Il faut l’appliquer par petites touches, au pinceau ou au doigt, en dessous de l’œil.

3) Le fond de teint :
C’est le produit indispensable pour unifier le teint. Il faut choisir la couleur la plus proche de votre carnation pour éviter l’effet « masque ».
A l’aide d’une éponge ou mieux encore un pinceau (le pinceau est plus économe et permet d’étaler uniformément le produit. Il évite ainsi un effet "paquet"). Verser un peu de fond de teint liquide dans le bouchon de celui-ci et tremper dedans le pinceau. Commencer par la partie médiane du visage pour aller vers l'extérieur, dans le sens : front, nez, menton puis les joues.
Pour finir, continuer vers le cou pour éviter la ligne de démarcation visage-cou. Terminer en passant les doigts sur le visage comme quand on applique une crème de jour. Celà permet d'enlever le surplus du produit.

4) La poudre :
Utilisée seule sur les peaux à grain régulier, la poudre libre permet d’unifier le teint et d’enlever l’aspect collant du fond de teint.
Appliquée après le fond de teint, elle le fixe et l’illumine.
Il faut la choisir légère et fine. Pour l’appliquer, il vaut mieux utiliser un gros pinceau et éviter l’éponge fournie avec le poudrier qui est parfois de mauvaise qualité. Appliquer généreusement sur le visage et même les paupières.

5) Le blush :
Touche finale du maquillage, le blush apporte l’effet bonne mine. Il doit être en harmonie avec votre rouge à lèvres : blush rosé pour des lèvres roses, blush abricot ou cuivré pour des lèvres dans les tons chauds... etc.

Avec un gros pinceau plat, appliquer le blush sur les pommettes, en souriant légèrement, puis étirer la couleur vers le haut. Terminer par une petite touche sur le front, le bout du nez et le menton.

Vous voilà avec un teint parfait ! Un peu de gloss sur les lèvres, un coup de crayon ou khôl noir sous les yeux et une touche de mascara et voilà "un effet bonne mine" garanti !